13- 阅读笔记之三 《自然行功》

“自然行功法是郭林气功初级功的基本功法。采用中度风呼吸法，似闲庭信步一样的行走功法，可以大量吸氧、调整内气、疏通经络、调和气血、改善循环、调整人体内在阴阳平衡，提高身体的抵抗能力，以达到防癌治癌之目的。”-- 「第二篇第二章—自然行功」，第111页。

自然行功操练法有三个组成部分：
1） 预备功；
2） 自然行功；
3） 收功。

自然行功法：
1） 出脚次序
预备功做完之后，根据病灶部位不同来决定出脚的次序。
a) 病灶在肝胆眼睛，不管性别，都要先出右脚；
b) 病灶在心脏小肠脑，不管性别，都要先出左脚；
c) 其他部位，男的先出左脚，女的先出右脚。

2） 点脚起步
以先出右脚为例：
a) 松动右脚，重心移向左脚；
b) 右脚尖点地，轻轻点在离左脚心内侧十公分左右的地方；
c) 左手在中丹田，右手在右胯旁准备迈步。

3） 行步
a) 右脚轻轻抬起，向前迈向一小步；
b) 脚尖跷起、脚跟轻轻着地的同时，用鼻子短促地吸气两次，这就是“吸吸”；
c) 重心前移，上身随之转动，两手随着摆动；
d) 左脚轻轻抬起向前迈向一小步，脚跟轻轻着地的同时，用鼻子配合呼气一次，既是“呼”；
e) 在前进当中上身要保持松静站立的姿势；
f) 走四步或六步再转头、转腰一次，约60度左右。

4） 中度风呼吸法
风呼吸法就是鼻吸鼻呼、出入有声的呼吸法。中度风呼吸法，就是呼吸的声音不要太大，自己能够听得见的一种呼吸导引方法。

5） 注意事项
a) 掌握要领，行走要像散步一样
高跷脚尖，不能走“八字”，两膝微弯，坐胯松腰；
导引还丹，手的摆动从“中丹田”到“环跳”（即从肚脐到胯旁），再从“环跳”到“中丹田”；
摇摆天柱，转动颈部，每走四步或六步转头一次。

b) 咽口水
行走时如口水较多，不要吐掉，应该咽下去。最好停下来站好。松静站立后分三小口慢慢咽下，每口都要感到咽到中丹田，咽完口水，再继续行走。

c) 行走要自然
脚跟着地要轻，手臂摆动要自然，肩、肘、腕等关节要放松，特别要注意松腰松胯虚腋，真正做到松静自然。

d) 注意补泻调整
泻法：手心向下，来回摆动。
补法：手心对丹田，来回摆动。
调整法：摆出去手心向下，回来手心对丹田。
降指标法：摆动的时候指尖向下，来回摆动。
升指标法：手心向上来回摆动。

e) 心脏病或高血压患者
采用自然呼吸法，待病情稳定后，才采用风呼吸法，只是呼吸时要轻一点。
癌症患者病灶在中下焦的，手的摆动要离病灶稍远一点。

f) 掌握练功时间
一般癌症患者要走40分钟左右。
左脚吸吸左脚呼，行走20分钟停下来，松静站立做一个中丹田三开合；换右脚起步，右脚吸吸左脚呼，也走20分钟再停下来收功。
如果癌症患者体力不行，也可以少走一些，但要循序渐进，逐步提高达到功时要求。